多吃這些飽腹感強(qiáng)的食物,不挨餓就能瘦

信息來源：beerguypdx.com | 發(fā)布時(shí)間：2020年05月07日

  我們吃的東西決定了我們的飽腹感，因?yàn)椴煌氖澄飳︼柛垢械挠绊懸膊煌ｏ柛垢袕?qiáng)了，自然也能讓我們少吃，從而少攝入熱量。比如，與冰淇淋、蛋糕、其他小甜點(diǎn)相比，燕麥片就能夠用更少的熱量來給人飽腹感。也就是說飽腹感強(qiáng)的食物，可以幫助我們在整天之中，或是下一頓飯中少攝入熱量。因此，長期看來，這些飽腹感強(qiáng)的食物能很好地幫助我們減肥。下面，云南食品生產(chǎn)許可證代辦整理了一些容易增強(qiáng)飽腹感的食物分享給大家。

  1.煮熟的土豆
  土豆富含水和碳水化合物，也含有纖維和蛋白質(zhì)，關(guān)鍵是它們也幾乎不含脂肪。與其他高碳水化合物食物相比，土豆卻更容易讓人感到飽足。此外，煮熟的，未煮熟的土豆是多種維生素和礦物質(zhì)的良好來源，包括維生素C和鉀。煮熟的土豆在飽腹指數(shù)上得分為323，這是在38種測試食物中得分極高的。他們的得分比牛角面包高出近7倍，牛角面包的得分極低。

  云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司發(fā)現(xiàn)有一項(xiàng)研究表明，與用白米或意大利面吃牛排相比，用豬肉牛排吃煮土豆會(huì)讓一餐的熱量攝入量降低。同時(shí)，馬鈴薯之所以如此飽腹的部分原因是因?yàn)樗鼈兒幸环N叫做蛋白酶抑制劑2（PI2）的蛋白質(zhì)，這種蛋白可能抑制食欲。

  2.雞蛋
  雞蛋自是不必多說，它是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。一個(gè)大雞蛋含有大約6克蛋白質(zhì)，包括所有9種必需氨基酸，算是減肥界極出名的一樣食物了。雞蛋在飽足指數(shù)上的得分也很高。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋，而不是百吉餅，會(huì)增加飽腹感，并導(dǎo)致未來36小時(shí)內(nèi)熱量攝入減少。

  不過云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司需要提醒大家注意的是，雞蛋的大多數(shù)營養(yǎng)素都存在于蛋黃中，包括抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)，這可能有益于眼睛健康。所以，吃雞蛋就不要怕吃蛋黃了噢。

  3.燕麥
  燕麥，是一種常見的早餐選擇，搭配牛奶，真的是一頓營養(yǎng)的早餐。它在飽足指數(shù)上也得分很高，總體排名第三。燕麥的飽腹感來自其高纖維含量和吸水能力。可溶性纖維，如燕麥中的β-葡聚糖，可以讓你感到飽足。它還可以幫助釋放飽腹激素，延緩胃排空的時(shí)間。

  事實(shí)上，云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司發(fā)現(xiàn)，與即食早餐谷類食品相比，許多人在吃燕麥片后感到更飽、更不餓。他們在午餐時(shí)也吃更少的卡路里。

  4.湯
  盡管液體通常被認(rèn)為比固體食品的飽腹感沒那么強(qiáng)。然而，湯有點(diǎn)不同。云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司覺得，湯實(shí)際上可能比含有相同成分的固體飯菜更有填充力。湯雖然是液體的，但卻是非常豐盛的飯菜。它們也可能在胃部停留更長時(shí)間，從而延長飽腹感。

  想減肥的小伙伴們，趕快把云南食品生產(chǎn)許可證代辦公司整理分享這篇減脂必備的干貨收藏起來吧！知道了這些熱量低又可以帶來強(qiáng)烈飽腹感的食物，相信大家減肥只是分分鐘的事情啦！

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